duże łydki

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Z Twojego posta wniskuje, ze chodzi ci o przyrost masy miesniowej, a nie tluszczowej wiec krotko i na temat: Podstawowymi czynnikami sa: dieta + trening silowy. Dieta: 5 posilkow dziennie (jedz co 3 godziny mniejsze porcje), zroznicowanych w miare mozliwosci (np. platki owsianie z mlekiem, gotowana piers z kurczaka z kasza [...]

[...] ponownie) Dieta + suplementacja B~2,7 ;T-1,2 ; W-2 ; kcal- 1296 body fire x 2( początkowo zaczynam od 1kaps) 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green Tea x1 Witamina o3 x1,5 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ [...]

[...] ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan B-19, W-66, T- 18 Cla+Green Tea x1, Witamina , O3 2. posiłek Ryż brązowy 30 , Piers z kurczaka 60 ,Warzywa Cla+Green Tea x1 B-15, W-20, T-1 Przed treningiem [...]

[...] gotowana - 200g lub: sałatka warzywna (300g) z: filet z piersi kurczaka, cielęcina, wołowina (90g), mintaj (140g), dorsz (130g), flądra, morszczuk (110g) W ciągu dnia duże ilości wody mineralnej nie gazowanej (min. 2l). Wartość energetyczna: około 1200kcal Może to istotne - nie odczuwam pragnienia. W ciągu dnia piję ok litr wody + [...]

poniedziałek ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1 (ew. 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie x1 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie x1 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x1 ew. 2 (i tu jest problem bo w tym ćwiczeniu czuję pracę wyłącznie tricepsów...albo tylnych [...]

Z łydkami rozumiem w sumie i tak masz duze Jak skołujesz obciązenie to w tedy mozna pomyslec. Mogłes tez łydki robic np 25, 20, 15 15 powtórzeń Axel, chwytajac ciezar w jedenj rece nie nałozy go zbyt wiele, napewno nie wiecej niz 100 kg, bo ciezako utrzymac w jedenj rece taki ciezar, i jeszcze ciezej go nałozyc na sztangielke "pierwsze dwa [...]

Bez sensu całkiem ten plan. Cwicz standardowo mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz [...]

[...] obiad to myślałem,że zaraz go zwrócę ale na szczęście nie haftłem,w nocy zasnąć nie mogłem,cały czas jakby pobudzony,nie wiem,może się mylę ale moim zdaniem to przez za duże porcje nitro,i jeszcze to dziwne drżenie ciała.Po przeszło 2 porcjach nitro myślałem,że mnie rozsadzi,na treningu mogłem ćwiczyć i ćwiczyć,sama siłownia nie wystarczyła [...]

[...] jajek gotowanych z ogórkiem kiszonym i 3 skibki chleba 5 posiłek-ryż brązowy z dżemem 6 posiłek-chleb z białym serem Suple też wzięte,ZMA naprawdę się sprawdza,zauważyłem duże polepszenie snu i regeneracji,czuje się lepiej wyspany,śpię jak dziecko Zaraz dam 2 fotki,łydki mi się wyrobiły,ostatnio na siłowni w lustrze zauważyłem,że są większe i [...]

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

[...] teraz stosowałem czyli 5 dni trzymana i 2 dni luzu jest najlepsze,nie zawsze wyglądała ona tak jak bym chciał,niekiedy już nie miałem sił żeby jeść kolejny posiłek,mam też duże ograniczenia finansowe bo cały czas utrzymują mnie rodzice,pomimo tego próbowałem sobie ją urozmaicać,łączyć posiłki na różne sposoby,znalazło się tez miejsce na [...]

Plecy + przedramie + brzuch + łydki Poniedzialek Środa Klatka+Biceps Czwartek Nogi + Łydki Sobota barki+triceps 16-20s na duze partie 12 s na małe partie zauwazylem ze miesne lepiej reaguja na wiecej cwiczen Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:02:36 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:03:20

nogi klata plecy lydki barki ramiona 8-12 powtorzen,60-90 sek,duze ciezary ,czysta technika co do ilosci kcal 3000 kcal dla twojej wagi jest na poczatek ok, obserwuj i jesli waga spada to ok jesli nie to zmniejsz kcal o 200

Tak czy tak nie urosniesz, to taki typ ćwiczenia ktory mozcno obciaza lydki, tak jak rzeklem cos za cos, wraz z ciezarem rosnie obciazenie ktore i tak jest duze http://www.meblar.republika.pl -> strona mojej drużyny, tu należę, dla niej walczę na całego

[...] ,proste serie powinny wystarczyć (możesz robić je do łydek,przedramion,ale to od czasu do czasu) Co do liczby powtórzeń w seriach to jest już sprawa indywidualna jeżeli nie będziesz rósł przy małej ilości to poćwicz z większą.Na klatkę wystarczą 3 ćwiczenia(wyciskanie hantli,sztangi,rozpietki).Na duże partie rób 16 serii a na mniejsze 12(max).

[...] wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie [...]

[...] raz jedna raz druga ręka ( jedna seria bica jedna trica) 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami + francuz sztanga łamaną siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń ( dość duże ciężary) 3 biceps sztangą łamaną + francuz leżąc 12, 10, 8 Na koniec dobijamy tricepsa bo on musi być skatowany żeby rosnąć i sie pokazywać prostowanie rąk na wyciągu [...]

grac duzo w fussball...:d...dzieki temu mam pykne łydki..czasami wydaje mi sie ze sa takie duze jak moje uda i to mnie wkurza... na silowni to se mozna ino pomasowac lydki...czeba je dlugo pomeczyc by miec takie efekty jak przy bieganiu, graniu w pile, rowerze..no ale nie kazdy lubi sport na otawrtym powietrzu...no a na silowni to popacz w [...]